高速開車如何避免疲勞駕駛？

高速開車避免疲勞駕駛，需從出發(fā)前準(zhǔn)備、駕駛過程調(diào)節(jié)多方面著手。出發(fā)前要確保充足休息，合理規(guī)劃行程，避免在人體易疲勞時段出發(fā)，同時注意飲食，遠(yuǎn)離易致困食物。駕駛過程中，每兩小時左右到服務(wù)區(qū)休息，與副駕交流互動，用提神食物、適宜音樂來保持清醒，合理使用空調(diào)，調(diào)整好駕駛姿勢，若條件允許可多人輪換駕駛，全方位預(yù)防疲勞駕駛。

出發(fā)前的準(zhǔn)備工作至關(guān)重要。一定要保證每天 7 至 8 小時的充足睡眠，讓身體和精神都得到充分的恢復(fù)。同時，合理規(guī)劃行程，避免安排過長時間的連續(xù)駕駛，預(yù)留足夠的休息時間。像早晨或午夜時分，人體本身就容易處于疲勞狀態(tài)，此時出發(fā)無疑增加了疲勞駕駛的風(fēng)險，所以要盡量避開這些時段。在飲食方面，要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，避免食用牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類等有安眠、催神作用的食物，防止它們讓你在駕駛途中昏昏欲睡。

駕駛過程中的調(diào)節(jié)也不容忽視。每連續(xù)駕駛兩小時左右，就應(yīng)駛?cè)敕?wù)區(qū)休息 15 - 20 分鐘。在服務(wù)區(qū)里，活動一下身體，拉伸拉伸筋骨，這對長時間保持固定姿勢的頸椎和腰椎很有益處。若有副駕陪同，適時地進(jìn)行交流互動，能有效分散注意力，防止犯困。準(zhǔn)備一些口香糖、咖啡等提神醒腦的食物，感覺困乏時吃一吃、喝一喝，讓自己保持清醒。選擇輕松愉悅、風(fēng)格多樣的音樂播放，避免過于單調(diào)或安靜的音樂分散注意力。合理使用空調(diào)，適當(dāng)減小溫度，間斷開啟外循環(huán)，讓車內(nèi)空氣保持清新，增加氧氣含量。調(diào)整好座椅的高度、前后位置和角度，讓背部和頸部得到良好支撐，若座椅沒有腰部支撐功能，可加個腰墊。要是同行人員中有其他會開車的，多人輪換駕駛再好不過，每人駕駛 2 至 4 小時交替，能極大地減輕單一駕駛者的疲勞感。

總之，高速開車時，從出發(fā)前到駕駛過程中的每一個環(huán)節(jié)都做好預(yù)防措施，才能最大程度地避免疲勞駕駛，保障行車安全，讓出行之路更加順暢、安心 。