如何從日常習(xí)慣預(yù)防開車犯困？

從日常習(xí)慣預(yù)防開車犯困，可從睡眠、飲食、行車安排及提神方式等多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，行車前保證足夠的休息時(shí)間，能讓我們精力充沛地上路。合理飲食也很關(guān)鍵，避免吃得過飽或在飯后立刻開車。行車過程中，定時(shí)休息、適當(dāng)開窗透氣、變換車速等都有助于保持清醒。準(zhǔn)備提神物品，聽聽節(jié)奏明快的音樂，也能為旅途增添活力，降低犯困風(fēng)險(xiǎn) 。

在睡眠方面，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣至關(guān)重要。日常應(yīng)早睡早起，每天保證 7 到 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息與恢復(fù)。若計(jì)劃長(zhǎng)途駕駛，更要提前做好準(zhǔn)備，前一晚一定要休息好；如果是下午開車，中午最好能有 30 分鐘到 1 小時(shí)的午休，為后續(xù)的行程儲(chǔ)備精力。

飲食上，要學(xué)會(huì)合理把控。避免食用過多油膩、高熱量的食物，這些食物消化起來(lái)較為緩慢，容易使人產(chǎn)生困倦感。開車前不宜吃得過飽，因?yàn)轱柌秃蟠罅垦簳?huì)流向胃部用于消化，導(dǎo)致腦部供血相對(duì)減少，從而使人感到昏昏欲睡。另外，盡量不要在飯后立即開車，可適當(dāng)休息一會(huì)兒，待食物消化一段時(shí)間后再上路。

行車安排也不容忽視。合理規(guī)劃行程，盡量避開容易犯困的時(shí)段，比如下午三點(diǎn)左右和晚上。開車兩小時(shí)左右，就應(yīng)停下來(lái)休息 15 分鐘，活動(dòng)活動(dòng)身體，舒展一下筋骨，讓身體從長(zhǎng)時(shí)間的固定姿勢(shì)中解放出來(lái)。途中要經(jīng)常變換車速，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一速度行駛，這樣能讓大腦保持一定的興奮度。

提神方式同樣多樣。車內(nèi)可常備風(fēng)油精、清涼油等物品，當(dāng)有睡意時(shí)，在太陽(yáng)穴、鼻尖等人中部位涂抹一些，其清涼的氣味能有效刺激神經(jīng)，達(dá)到提神醒腦的效果。嚼清涼無(wú)糖口香糖也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，通過不斷咀嚼，能促進(jìn)口腔分泌唾液，提高大腦的活躍度。還可以選擇節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，跟著哼唱，讓自己沉浸在音樂的氛圍中，趕走困意。

總之，預(yù)防開車犯困需要我們從多個(gè)日常習(xí)慣入手，將睡眠、飲食、行車安排以及提神方式等方面都做好規(guī)劃與調(diào)整。只有這樣，才能在駕駛過程中始終保持清醒的頭腦，確保行車安全，讓每一次出行都能平安順利。