如何控制疲勞駕駛

1.保證充足的睡眠時間和良好的睡眠效果。

養成規律的就寢時間和良好的睡眠姿勢，每天保持7-8小時的睡眠；睡前1.5~2小時不吃不喝，睡前1小時不多喝水或做過度腦力勞動；保持臥室通風清潔，床不能太軟，被子不能太重太暖，枕頭不能太高。

2.養成良好的飲食習慣，提高身體素質。

飲食應選擇易消化、營養價值高的食物；多吃含有維生素A、C、Bl和B2的食物可以預防干眼癥、疲勞和夜盲癥。吃七八個就好，不要暴飲暴食；兩餐之間的間隔應該是5~6h。盡量做到三餐規律，避免飽餐一頓，餓一頓。飲食要清淡，不要狼吞虎咽，也不要只吃干糧。適量喝湯有助于消化。

3.科學安排開車時間，注意勞逸結合。

科學合理安排行車時間和計劃，行車過程中注意休息；連續駕駛時間不得超過4小時，連續駕駛4小時必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間駕駛時，應兩人輪流駕駛，交替休息。每人開車時間應該在2到4小時之間。盡量不要深夜開車。

4.注意合理安排自己的休息。

開車時避免長時間保持固定姿勢，不時調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，促進血液循環；開車一段時間后最好停下來休息一下。下車活動下腰腿，放松肌肉，防止駕駛疲勞。

5.減震方向盤。

它是方向盤駕駛員感知路況的主要途徑，使得方向盤的震動比其他部位更明顯。對于一些硬方向盤，可以安裝方向盤套，減輕駕駛員的疲勞。

如何防止疲勞駕駛：

1.嚼無糖口香糖。嚼口香糖可以讓你的嘴動起來，讓你的身體忙碌起來。很多職業司機說，他們就是靠這一招防止長途工作打瞌睡的。

2.用濕紙巾或濕毛巾擦拭面部和頸部，可以起到提神的作用。降低車內溫度，使用外循環。

3.長時間在車內循環會導致缺氧，大腦供氧不足會導致嗜睡。這個時候，最好是故意降低車內溫度，讓自己保持清醒。

4.窗戶或天窗可以適當打開。呼吸窗外的新鮮空氣。

5.長途駕駛，如果實在困了，可以開到最近的休息站小睡15分鐘，會讓你神清氣爽。淺睡是對付疲勞的最好方法。不要睡太久，15分鐘最好。

6.人在黑暗的地方，身體會分泌褪黑激素。如果你在晚上開車，打開后面的車，等等。又不影響行車安全，這樣激素就不會分泌，自然就不會有睡意。

7.過于習慣自己的姿勢也會讓身體逐漸松懈。你可以稍微調整一下座位，故意讓自己不舒服，你自然會保持警惕。