開車族良好護腰 哪些生活習慣會誘發腰腿病

汽車在逐漸改變我們的出行方式，給我們帶來便利的同時，越來越多的“汽車病”也接踵而至，其中以駕駛習慣不當導致的腰部問題最為嚴重。因駕駛姿勢不良引起的腰腿痛患者逐年增加，且呈現低齡化趨勢。那么，開車時哪些條件和不良習慣容易誘發腰部問題呢？

以錯誤的坐姿駕駛：

有些司機喜歡盡力向前或向后調整座位。我覺得他們基本上都不是好的駕駛姿勢。座位太靠前，四肢和腰部的肌肉處于持續緊張的狀態。長時間處于這個姿勢，容易造成四肢和腰背部肌肉酸痛；但座椅太靠后，容易造成椎間盤突出，腰背部肌肉長時間拉伸，容易造成肌肉疲勞損傷。我覺得掌握一個好的駕駛姿勢并不難。椅面要稍微向后傾斜，椅背要調整到與椅面成100-110度的角度(簡單的做法是將椅背頭部的頭枕調整到垂直姿勢距離枕骨2-3拳的距離)，而座椅的前后調整要與駕駛員的身高和體型有關。多為雙上肢握方向盤，屈肘50-60度；下肢自然擱在踏板上，膝關節自然屈曲60度。盡量往后靠，腰部墊2-3寸厚的腰墊，既保持了腰椎前凸的正常生理弧度，又對腰部有必要的支撐作用。

空調驅動溫度低：

低溫使局部血管和肌肉收縮，局部血流量減少，流速減慢，各種炎癥因子在組織間局部積聚，不易清除，從而影響軟組織的無菌性炎癥，如滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等。并引起疼痛癥狀，尤其是季節變換時，更容易引起腰痛癥狀；同時，低溫使皮膚毛孔收縮，排汗縮短，也不一定有利于體內有害物質的排出。所以開車時，不要貪圖一時的涼爽，把空調溫度調得太低。適度開窗通風或調節車內外溫度在5以內更有利于健康。如果已經有腰痛的癥狀，可以做好腰部熱敷理療。同時，開車時可以戴腰圍，可以支撐腰椎，局部保暖。

頻繁突然制動：

突然行駛時，慣性和向前的沖力會使駕駛員的身體向前沖。這時頸椎和腰椎會向前彎曲，然后彈回到原來的位置。長此以往，很容易通過發展變化成為“擺蕩傷”。此時，腰椎的穩定結構已經起到了限制腰椎之間逐年運動的反應的作用。但如果反復頻繁地踩剎車，最終會使穩定結構疲勞受損，導致腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出、腰椎滑脫。

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因此，養成良好的駕駛習慣，平穩駕駛，不僅可以提高安全駕駛，還可以縮短腰部的負荷。當然，鑒于大部分私家車內部空間較上一年狹窄，駕駛時身心高度緊張，最好提倡連續駕駛不超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘。今天汽車系列的簡介就這么多了。