空手道訓(xùn)練空手道訓(xùn)練內(nèi)容

2025-04-27 04:44:01 作者：資訊小編

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我國(guó)高校空手道教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容是什么?

技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)和聯(lián)絡(luò)技術(shù)。如今的組手比賽中，單個(gè)動(dòng)作已經(jīng)很難擊中對(duì)方得分。這就要求隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中豐富進(jìn)攻的多樣性，將拳腿摔等進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作有效地組合起來，加強(qiáng)隊(duì)員連續(xù)進(jìn)攻的能力。

型的訓(xùn)練要點(diǎn)有兩個(gè)方面：一個(gè)是根據(jù)空手道內(nèi)容，包括踢、打、跌、翻等進(jìn)行的技術(shù)上練習(xí)，另外一個(gè)就是空手道的核心練習(xí)來講，原則上的訓(xùn)練，所以整體來看，對(duì)于空手道運(yùn)動(dòng)型方面的訓(xùn)練就從技術(shù)和原則上著手重視就可以。

在練習(xí)時(shí)要注重上肢、下肢、軀干、頭部的正確連貫，相互協(xié)調(diào)配合。

空手道包含有格斗，健身和人格修養(yǎng)之價(jià)值，從事空手道練習(xí)者的原始動(dòng)機(jī)可能各不相同，但空手道本身就是一個(gè)格斗的技術(shù)體系，健身和人格修養(yǎng)是通過磨練這個(gè)技術(shù)體系來完成。

腳、腰的訓(xùn)練：空手道的威力，可謂腰部能否巧妙運(yùn)用而定。因此腰部的訓(xùn)練要特別注意。利用助手的鍛鍊方法(1)：兩人組合，助手跨坐肩膀上，站前屈立或騎馬立，以掮負(fù)重量而鍛鍊腳及腰的筋肉。

空手道中包含踢、打、摔、拿、投、鎖、絞、逆技、點(diǎn)穴等多種技術(shù)，一些流派中還練習(xí)武器術(shù)。關(guān)于空手道的起源眾說紛紜。

空手道運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法與要求是什么?

在練習(xí)時(shí)要注重上肢、下肢、軀干、頭部的正確連貫，相互協(xié)調(diào)配合。

空手道的練習(xí)應(yīng)當(dāng)從基礎(chǔ)訓(xùn)練入手主要有如下幾種：俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米。

一般空手道課程一開始是教你一些基礎(chǔ)的動(dòng)作練習(xí)，一般總體有4類（沖拳，手刀技，格擋技，和各類的腿法）這些動(dòng)作幾乎以后每節(jié)課的練習(xí)都會(huì)不斷重復(fù)的做。這些練習(xí)可能很枯燥，但是一定要認(rèn)真去做。

空手道的空手道訓(xùn)練

1、在練習(xí)時(shí)要注重上肢、下肢、軀干、頭部的正確連貫，相互協(xié)調(diào)配合。

2、現(xiàn)今的空手道道館中，型的練習(xí)往往是按順序依次演練，每種型的練習(xí)時(shí)間為數(shù)十秒至數(shù)分鐘不等。型的練習(xí)熟練后，才開始練習(xí)空手道的基本組合術(shù)，也就是組手。

3、擋住第二拳傳統(tǒng)武術(shù)和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的第三個(gè)共同點(diǎn)，是都很重視如何擋住或止住敵人的連續(xù)攻擊。比如說空手道，其基本要義就是教人們?nèi)绾味汩_敵方的進(jìn)攻。想辦法要讓敵人的攻擊無效，至少要遏制住敵人向你攻出的第二拳。

4、第一需要的是：心態(tài) 入門時(shí)的心態(tài)對(duì)一個(gè)空手道練習(xí)者很重要，能修靜己心，平靜你被太多俗事煩擾的心，才能做真正達(dá)到演武求真的目的。

如何練成空手道?

一，空手道運(yùn)動(dòng)練習(xí)要求（1）打練結(jié)合，講究“勢(shì)正招圓”規(guī)范化的空手道動(dòng)作要求，可以用四個(gè)字來簡(jiǎn)要總結(jié)，那就是“勢(shì)正招圓”，這其中包含著該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)涵。

首先當(dāng)然是體能訓(xùn)練，先跑5-10分鐘左右，注意自己的呼吸，應(yīng)保持平穩(wěn)水平。再來就是壓腿，一左一右的往下壓，盡量拉開韌帶。接著就是用手掌往地下壓，雙腳要并攏。最后就是做一字馬，橫壓。

空手道是日本傳統(tǒng)格斗術(shù)結(jié)合琉球武術(shù)唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。

什么是空手道力量訓(xùn)練方法

什么是空手道力量訓(xùn)練方法？1 力量訓(xùn)練的最開始是基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，想要承受重?fù)羲鶐淼膹?qiáng)大反作用力，首先第一步所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)身體的承受力，俗稱體能訓(xùn)練，將自己的身體加強(qiáng)，便是當(dāng)務(wù)之急。

空手道組手比賽是高強(qiáng)度的身體及心理的對(duì)抗，只有運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)在適當(dāng)?shù)姆秶鷷r(shí)，技術(shù)動(dòng)作的速度和力量才能發(fā)揮出來。

(三)腰力的.練習(xí) 使腰快速移動(dòng)，并保持相對(duì)穩(wěn)定性。一般采用兔跳、跳起收腹、慢跑來提高腰力。練習(xí)時(shí)注意自己的發(fā)力情況。(四)腳力的練習(xí) 腳的力量不僅是踢。練習(xí)方法馬拉松、慢跑等。

還有一項(xiàng)比較特別的鍛煉方式是“百人組手”，組手就是自由對(duì)打的意思。

空手道的訓(xùn)練方法

1、(2) 雙人對(duì)立站立，互相配合，甲方拿著尺子，以自由落體的速度放開，乙方以最快的速度用手接住，以此方法練習(xí)眼力的觀察能力和反應(yīng)能力。

2、擋住第二拳傳統(tǒng)武術(shù)和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的第三個(gè)共同點(diǎn)，是都很重視如何擋住或止住敵人的連續(xù)攻擊。比如說空手道，其基本要義就是教人們?nèi)绾味汩_敵方的進(jìn)攻。想辦法要讓敵人的攻擊無效，至少要遏制住敵人向你攻出的第二拳。

3、再好的理論經(jīng)不起實(shí)踐的考驗(yàn)就是空談，所以要多實(shí)踐，學(xué)極真空手道為了什么？好看？不，如果為了好看，你可以去跟著某些人打套路，擺造型練習(xí)。

4、俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米。

5、力量訓(xùn)練的方法主要以器械練習(xí)法和負(fù)重練習(xí)法為主。利用器械練習(xí)時(shí)，最好做6—8組，每組8—10次的練習(xí)，每?jī)山M加一次重量。也可經(jīng)常做拳臥撐來增加上肢肌群的力量。

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