當(dāng)你駕駛時(shí)如何避免疲勞駕駛

駕駛時(shí)避免疲勞駕駛，需從睡眠、行程、飲食等多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，良好的睡眠效果能讓駕駛?cè)司Τ渑娴亻_(kāi)啟行程。合理安排行車時(shí)間，連續(xù)駕駛不超4小時(shí)，每4小時(shí)至少休息20分鐘，長(zhǎng)途行車兩人輪流更妥當(dāng)。行車中注意通風(fēng)，保持空氣清新，飲食上避開(kāi)易使人疲倦的食物。多管齊下，才能最大程度降低疲勞駕駛風(fēng)險(xiǎn)，保障出行安全。

睡眠層面，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證足夠時(shí)長(zhǎng)的高質(zhì)量睡眠。比如年輕人盡量保證7小時(shí)以上的睡眠，30歲往上最好睡足8小時(shí)。避免過(guò)多夜生活，杜絕“開(kāi)夜車”，讓身體和大腦能得到充分的休息與恢復(fù)。駕車前，務(wù)必審視自身狀態(tài)，若感覺(jué)狀態(tài)勉強(qiáng)，切不可貿(mào)然駕駛。

行程安排也至關(guān)重要。連續(xù)駕駛時(shí)長(zhǎng)一定要嚴(yán)格把控，絕不能超過(guò)4小時(shí)這個(gè)界限，每連續(xù)行車4小時(shí)，必須停車休息20分鐘以上。長(zhǎng)途旅程建議安排兩人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛2 - 4小時(shí)為宜，像在高速公路上遵循“逢三必進(jìn)”原則，進(jìn)入服務(wù)區(qū)稍作休整。同時(shí)，盡量不在習(xí)慣的睡眠時(shí)間段駕車，比如午夜時(shí)分，此時(shí)人的生物鐘處于休息狀態(tài)，強(qiáng)行駕車極易困倦。

飲食方面同樣不可忽視。駕車前不要空腹，也別吃得過(guò)飽，避免食用過(guò)于油膩等易讓人疲倦的食物。可以適當(dāng)進(jìn)食一些能提神的食物，如薄荷口香糖等。此外，行車中別依賴咖啡或濃茶提神，稍感疲勞時(shí)，酸性飲料或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

駕駛過(guò)程中，也要注意一些細(xì)節(jié)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，時(shí)常調(diào)整坐姿，活動(dòng)局部疲勞部位。每隔兩小時(shí)，最好停車休息5 - 10分鐘，下車活動(dòng)腰、腿，放松全身肌肉。車內(nèi)可放置含花香味的香水，少開(kāi)暖風(fēng)空調(diào)，必要時(shí)打開(kāi)車窗通風(fēng)換氣。

總之，避免疲勞駕駛是一個(gè)系統(tǒng)工程，涉及生活習(xí)慣、行程規(guī)劃以及駕駛中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)。只有全方位做好這些方面，才能時(shí)刻保持良好的駕駛狀態(tài)，確保自己和他人的出行安全無(wú)虞。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）