如何在開車時避免疲勞駕駛

開車時避免疲勞駕駛，需從多方面著手。首先要保證充足且高質量的睡眠，規律作息，出發前一天不熬夜，不同年齡段對應合適睡眠時間。行車時間要科學規劃，連續駕車不超4小時，夜間駕駛不超2小時，盡量避開午夜和午后時段。途中要適當休息，每隔兩小時停車5 - 10分鐘活動。還可通過開窗通風、調整坐姿、使用提神物品等方式保持清醒。

保證充足的睡眠是避免疲勞駕駛的基礎。不同年齡段對睡眠的需求有所差異，20至30歲的人最好保證7小時以上睡眠，30歲以上則應確保8小時以上的高質量睡眠。出發前一天務必避免熬夜，養成規律的作息習慣，讓身體和大腦都能得到充分的休息，以飽滿的精神狀態開啟行程。

科學合理地安排行車時間同樣關鍵。按照規定，連續駕車不得超過4小時，白天如此，夜間更要嚴格把控時長，連續駕駛最好不超過2小時。盡量避開午夜和午后這些容易讓人困倦的時段出行。若行程較長，不妨遵循“逢三進一”原則，到服務區調整休息，讓身體和精神都能得到放松。

在駕駛過程中，也有不少小竅門能幫助我們保持清醒。比如，適當打開車窗通風，讓新鮮空氣進入車內，刺激神經，提升醒腦；還可以通過小幅度調整坐姿、進行深呼吸來避免肌肉僵硬，緩解身體的疲勞感。同時，在車內準備一些提神醒腦的物品，像風油精、薄荷味口香糖等，當感覺困乏時使用，也能起到一定的提神作用。

此外，長途駕車出行盡量安排兩個以上具備駕駛資格的人同行，途中輪流開車、交替休息，避免獨自長時間駕駛。若行車途中出現疲勞、困倦癥狀，即便采取了一些臨時的提神措施，最穩妥的方法還是迅速到安全地點停車休息，待精力恢復后再繼續駕車。

總之，避免疲勞駕駛關乎行車安全，需要我們從睡眠、時間規劃、駕駛過程中的各種細節等多方面做好充分準備和應對措施，以確保一路平安。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）