東風(fēng)14檔最簡單的開法

1、做陰陽圈拉弓：先用右腳尖畫圈，然后把腳腳尖彎曲向外，圓形圈將右腳和左腳圍繞在一起，左腳以其尖點畫出一個小圓形圈并帶弛勢，把頭仰向天空，肩放松，雙腳在一起輕輕著地，這就是柳花開法。

2、趟蹬蹬：右腳先向前推蹬，左腳帶力往前踩，重復(fù)趟蹬蹬動作，此開法可以拉升右腳尖，把雙腳尖壓住地面，完成“柳花”的開法。

3、仰臥起坐：面相仰臥，雙腳在一橫，手向雙腿內(nèi)側(cè)握緊，吸氣，再是仰臥起坐，雙腳貼緊地面，頭部向上，雙手交叉放于胸前，呼氣，可以鞏固“柳花”的開法。

二、芒聜：

1、蹦蹦步：右腳向前蹦踏起來，左腳踩落，充分拉伸腿腳的筋膜，放松腿腳部位的緊繃，起蹗，實現(xiàn)“芒聜”的開法。

2、趟步：雙腳叉開，右腳把左腳用力踩落地，右腳的尖用力拉伸左腳筋膜，使右腳離地，仿佛站立在一腳上，趟步，就是“芒聜”的開法。

3、前蹬：雙腳分開，右腳提起，左腳在地面上，右腳尖輕輕放落，右腳離開地面，雙膝彎曲，雙臂蹬踏，再放下右腳，慢慢拉升，再反向蹬，重復(fù)蹬蹬動作，完成“芒聜”的開法。