機動車駕駛時如何避免疲勞駕駛？

機動車駕駛時避免疲勞駕駛，需要從多方面著手。首先要保證充足睡眠，良好的休息能為駕駛儲備精力；合理安排行程，連續駕駛超4小時就停車休息20分鐘以上，夜間行車盡量兩人輪流；行車時多通風、聽音樂、嚼口香糖提神；飲食上避開助眠食物；控制車速，減少超車等操作。這些方法多管齊下，能有效降低疲勞駕駛風險，保障出行安全。

保證充足睡眠是避免疲勞駕駛的基礎。駕駛員應養成良好的作息習慣，不熬夜，每天確保 7 - 8 小時的高質量睡眠。開車前一天尤其要休息好，讓身體和大腦都處于良好狀態。如果前一晚睡眠不足，第二天駕駛時，大腦會因得不到充分休息而反應遲鈍，注意力難以集中，這無疑大大增加了駕駛的危險系數。只有當身體得到充分的放松和恢復，才能在駕駛過程中保持清醒和警覺，對各種路況做出準確的判斷和及時的反應。

合理安排行程同樣至關重要。按照規定，連續駕駛超過 4 小時，就必須停車休息 20 分鐘以上，這是為了讓駕駛員的身體和精神得到適當的放松。長時間保持同一坐姿，專注于駕駛，身體會逐漸變得僵硬，精神也會高度緊張，此時短暫的休息能讓身體恢復活力，精神重新振奮。而夜間行車，由于光線條件差，人的視覺和反應能力都會受到影響，更容易產生疲勞。所以夜間長時間行車，最好有兩人輪流駕駛、交替休息，并且盡量避免在深夜駕車，因為深夜人體的生物鐘處于休息狀態，此時強行駕駛，疲勞感會更加明顯。

行車時多通風也能在一定程度上緩解疲勞。在駕駛過程中，如果感覺困乏，打開車窗，讓新鮮空氣進入車內，能使大腦瞬間清醒。同時，播放不同風格的音樂也有提神的效果，輕快的旋律可以活躍氣氛，讓駕駛員心情愉悅，從而減少疲勞感。嚼口香糖也是個不錯的辦法，通過咀嚼動作，能刺激口腔神經，提高注意力。

飲食調劑對于避免疲勞駕駛也不容忽視。有些食物具有安眠、催神作用，在駕駛之前應該避免食用，比如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。這些食物可能會讓駕駛員在行車過程中感到困倦，影響駕駛安全。合理的飲食應該是保持均衡，行車前避免暴飲暴食、過度飲酒，同時保持適當的水分攝入，讓身體維持良好的代謝狀態，為駕駛提供充足的能量支持。

控制速度也是避免疲勞駕駛的關鍵因素之一。高速行駛時，駕駛員需要時刻保持高度警惕，神經處于緊張狀態，這會加速疲勞的產生。在不影響交通的情況下，以略低于正常速度行駛，可有效減輕精神壓力，降低疲勞感。而且，行駛時盡量減少超車、緊急制動等動作，也能讓駕駛過程更加平穩，減少不必要的精力消耗。

避免疲勞駕駛是保障行車安全的重要環節。通過保證充足睡眠、合理安排行程、行車時多通風、注意飲食調劑以及控制速度等多方面措施，全方位地為安全駕駛保駕護航。每一個細節都關乎著駕駛過程中的安全與舒適，只有將這些方法牢記于心并切實執行，才能在道路上安全暢行，遠離疲勞駕駛帶來的潛在危險。