怎樣防止疲勞駕駛？

要防止疲勞駕駛，需從多方面著手。開車前一天要保證充足睡眠，養精蓄銳；科學規劃行車時間，盡量避開夜間及午后等易困時段；注意勞逸結合，白天連續駕駛不超4小時、夜間不超2小時，之后停車休息；長途出行找搭檔輪流駕駛；行車時避免固定姿勢，適當調整坐姿、深呼吸；途中有疲勞感，可開窗透氣、喝提神飲品，最可靠的是停車活動放松。如此多措并舉，方能有效防止疲勞駕駛。

首先，充足的睡眠是防止疲勞駕駛的基礎。開車前一天，一定要摒棄熬夜的習慣，為身體和大腦提供足夠的恢復時間。睡眠如同給汽車的電池充電，只有電量滿滿，第二天開車時才能精神抖擻，反應敏捷。不同年齡段對睡眠時間的需求有所差異，20至30歲的人最好保證7小時以上睡眠，30歲以上則更要確保8小時以上的優質睡眠。良好的睡眠效果能讓駕駛人在行車過程中保持清晰的思維和敏銳的感知，大大降低疲勞駕駛的風險。

其次，科學規劃行車時間至關重要。夜間尤其是凌晨時段，人體的生物鐘處于休息狀態，此時開車，困倦感會格外強烈；而午后，剛經過午餐和消化，身體容易陷入慵懶、困倦的狀態。因此，盡量避免在這些時段開車。如果無法避免夜間行車，那更要嚴格控制連續駕駛時長，不要超過2小時，畢竟夜晚本身就容易讓人放松警惕，加上疲勞的侵襲，危險系數會成倍增加。

勞逸結合是防止疲勞駕駛的關鍵環節。白天連續駕駛時長不要超過4小時，這是身體能夠承受的合理范圍。一旦超過這個時間，身體的疲勞感就會逐漸累積，注意力難以集中，反應速度也會變慢。每連續駕駛4小時后，必須停車休息至少20分鐘。在休息期間，可以下車活動活動腰腿，伸展一下肩頸，讓緊繃的肌肉得到放松。還可以做一些深呼吸，促進血液循環，為大腦輸送充足的氧氣，從而有效緩解疲勞。

長途駕車時，找一名搭檔輪流駕駛是個明智之舉。兩個人交替開車，既能讓彼此都有足夠的休息時間，又能在旅途中互相提醒、交流，增加行車的安全性。每人駕駛時間控制在2 - 4小時之間為宜，這樣既能充分發揮各自的駕駛能力，又不至于過度疲勞。

在行車過程中，避免長期保持一個固定姿勢也不容忽視。長時間保持同一姿勢，肌肉容易僵硬，不僅會引發身體的不適，還可能誘發疲勞。駕駛人可以在開車時小幅度調整坐姿，讓身體的不同部位輪流得到放松。同時，進行深呼吸，讓新鮮空氣進入肺部，提高血氧含量，使大腦保持清醒。

當行車途中出現疲勞、困倦癥狀時，不要抱有僥幸心理，試圖強撐。可以先開窗呼吸新鮮空氣，讓清涼的空氣刺激一下神經，緩解困倦感。也可以飲用咖啡等提神飲料，通過咖啡因的刺激來振奮精神。但這些方法都只是暫時的，最穩妥、最安全的方法還是在服務區或者安全地帶停車。下車后，活動活動身體，做一些簡單的伸展運動，讓身體重新充滿活力，待疲勞徹底緩解后再上路。

總之，防止疲勞駕駛是一項需要綜合考慮多個方面的重要任務。從開車前的充分休息，到行車過程中的時間規劃、勞逸結合、姿勢調整以及應對疲勞癥狀的正確方法，每一個環節都緊密相連，不可或缺。只有將這些措施切實落實到每一次的駕車出行中，才能為自己和他人的生命安全保駕護航，讓每一段旅程都能平安、順利地抵達目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）